反り腰の調整

 

反り腰の痛み

■反り腰 チェック 調整の仕方■

反り腰チェック!壁を背にして頭、背中、お尻、かかとを壁や柱にぴたっとくっつけて、立ったとき、腰と壁の間に手がすっと入る人は、腰に負担のかかりやすい反り腰です。反り腰になると反った分が前に出るのでお腹がポッコリでたようになります。腹筋など体の前の筋肉と、後ろの筋肉のバランスの崩れが原因。解決法は、固まった筋肉をほぐし、腹筋などの前の筋肉を鍛えると、腰がすっと伸びれば痛みも軽くなり体のラインもきれいになります。

■検査でわかる原因■

検査でわかる原因はなくても、腰痛にも必ず原因があります。大きく関わるのは普段の運動量、姿勢の悪さ。また、姿勢に気をつけていたけどやり方が悪く逆効果になっている事もあります。

■姿勢保持筋■

患姿勢保持筋は身体の後ろの筋肉がメインになります、その姿勢保持筋の一つでもある、もも裏の筋肉が弱くなると骨盤を立てることが出来ず前に傾き、そこで体が倒れてしまわないようにバランスをとろうと、胸を張ると腰のあたりで反るようになってしまいます。これが「反り腰」です。座っている姿勢が多い場合、前の筋肉が縮んでいるので骨盤を前に引っ張るようになり前に傾いてしまいます、なので太ももの裏と表の筋肉は骨盤の位置を保つのに大変重要です。

実験によって腰の負担のかかる割合が出ています、立っている時が100の負担とすると仰向けが25、横向きが75、椅子に座る140、お辞儀姿勢が150、椅子に座ってお辞儀が185、床にある荷物を持ち上げるが220、座って床の荷物を持ち上げるが275となっています。負担の割合が痛みに直結するわけではないけれどある程度の目安に出来ると思います。普通に立って仕事をしているより料理などで身体を前に傾けて作業している人は1.5倍くらいの負担が腰にかかっていることになります。座っている姿勢にもいろいろあるので一概には言えませんが、この目安の場合、座って作業している人も真っ直ぐ立っている人に比べ1.4倍なのであまり身体を前に傾けた姿勢と変わらないのに驚きです。

反り腰の人は、姿勢を支えるはずの背面の筋肉がうまく働かず、この負荷を支えるために、腰の脊柱起立筋と、その近くで背骨同士をつなげている深層筋だけが常に踏ん張らないといけない状態なので、これでは腰が痛くなっても無理はありません。
また、仕事に集中していると、次第に骨盤が後ろに倒れる座り方になってしまことがあります。ある程度仕方がないことで、姿勢ばかり意識していては仕事が進みません。良い姿勢でも悪い姿勢でも同じ姿勢を続けると、筋肉が血行不良を起こし疲労がたまってしまうのでこまめに動くように心がけましょう。

■反り腰の調整■

サクシタ療法院の無痛療法では、反り腰もからだのゆがみからくると考えます。とくに骨盤や腰椎のゆがみになります。それを修正しないかぎりは、なかなか自分自身でよくすることは難しいでしょう。無痛療法では、手と足を呼吸に合わせて動かすことで、全身の筋肉のバランスを整えます。これにより自ずから骨盤のゆがみがとれ、腰椎もノーマルな湾曲へともどっていきます。その段階でバランスを保つ体操を指導します。これにより整った骨盤が崩れないように維持していくのです。

※掲載している内容は個人差がありますので効果を保証するものではありません。

最終更新日:2018/06/29